KLASIK 18 + 10 CESTA

Čtyři kroky k úspěchu

1. 1

   Rozložení

   Spojte moduly podle nálady — chodník, kruh nebo náhodná cestička.

2. 2

   Rozcvička

   Pomalá chůze tam a zpět, ať si nožka zvykne na strukturu.

3. 3

   Hra

   Přidejte hru: skoky, balanc, závody — záleží jen na fantazii.

4. 4

   Postupné prodlužování

   Začněte 5 minutami, postupně prodlužujte na 10–15 minut.

Doporučená frekvence: 3–5× týdně, začínejte 5 minutami, postupně prodlužujte na 10–15 minut.

Osm cviků pro každý den

1. 1Chůze po podložce dopředu a dozadu (1 minuta)
2. 2Pomalé zvedání na špičky (10×)
3. 3Houpání ze špiček na paty (10×)
4. 4Chůze po vnitřní straně chodidla (1 minuta)
5. 5Chůze po vnější straně chodidla (1 minuta)
6. 6Chůze v podřepu — „medvědí krok" (1 minuta)
7. 7Stoj na jedné noze (10 vteřin každá)
8. 8Skoky z modulu na modul (10×)